朝ランはストレッチ⁉︎
朝ランはストレッチ⁉︎
今までのあなたの考えを
大きく覆し
走ることを
継続できなかったあなたが
毎日でも
走りたくなるような走り方!!
これを知ることで
今まで朝走ってから
1日中疲れと眠さでヘトヘトで
もう朝走るのをやめようと
思っていたあなたの考えを
180度変えることができ
朝ランによって体を目覚めさせて
気持ちの良い1日のスタートを
切ることができます。
反対にこれを知っておかないと
朝ランに対する固定観念を
変えることができず
仕事終わりの疲れた体で
ランニングに
いかなければなりません。
はじめは気持ちが良いですが
仕事で疲れが溜まってきた
日にはなかなか走ろうという
気にはなりませんよね。
それが積み重なると気づけば
走ることすらやめている
なんて方多いですよね。
せっかく大会にエントリー
したのに練習積んでなくて
思った結果が出ず
辛い思いしかできない…
こんなの嫌ですよね。
それなら是非この記事を
最後まで読んでいってください。
「朝ランと夜ランの
どちらが効果的なの⁇」
という議論がよく
されることがあります。
これは実際にはそれぞれ
メリット・デメリットがありますが
消費カロリーに関していえば
どちらも変わりません。
つまりダイエットという
観点から見たら
どちらでも良いということです。
ただ
マラソンを走るあなたに
とっては僕個人としては
朝ランを推奨します‼︎
なぜ
朝ランが良いと思うかというと
エネルギー効率が
良くなることと
体が回復しやすい
という２つの理由を
挙げています。
今回は１つ目の
エネルギー効率が良くなる
ということについて説明します。
人間は朝というのが
1番エネルギーが
ない状態なのです。
なぜなら
朝6時に起きるとすると
最後に食事を前日の
夜7時に摂ったとした場合
睡眠してる時間も含め
11時間エネルギーを
摂取していないことに
なります。
だから朝ごはんを
食べるか食べないかで
エネルギー補給ができているか
それとも
エネルギー不足なのか
が分かれます。
朝ごはんを食べてない人が
仕事中に頭がボーっとするのは
このエネルギー不足が原因です。
そこでいつも僕がどのように
考えているかというと…
エネルギー不足をプラス
と捉えていきます。
つまり朝走るということは
エネルギーのない状態で走る
ということです。
話は変わりますが
フルマラソンでサブ4を目指す
には4時間近く走り続ける
ことになります。
もちろん後半にはエネルギー
がなくなってきます。
このエネルギーがない状態で
いかに燃費良く走れるか…
この練習となるのが
朝のエネルギーがない状態
で走るという事なのです。
「それほんとなの⁉︎」
と思ったあなた‼︎
これは実際に行われている
本当の事です。
例として、
有名な実業団の選手も
朝の時間を有効に
使っています。
今からこれを
行なっていくことで
必ずエネルギー効率が
良くなり
マラソンだけではなく
日常生活でも
燃費が良く仕事ができる
ようになります
逆に読んだだけで満足して
行動しないと
マラソンで後半失速する
のはもちろん
仕事でも集中力が続かなく
仕事効率が悪い状態になって
しまいます。
ただ、ここで
「エネルギーがない状態で
走るって倒れたりしそうで
危なくない⁉︎」
と思ったあなた‼︎
そこでタイトルにもあった、
「朝ランはストレッチ!?」
という話に戻ってきます。
もし、朝起きて
ヨガマットを敷いて
ストレッチをするかのように
体全体を伸ばせて
目も覚ますことができて
気持ちの良い1日がきれたら
最高だと思いませんか⁇
ついついあなたも
朝ラン続けたくなって
しまいますよ!!
もし興味のある方は
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ランニングアドバイザー:kota
明日の朝から走るのが好きで
しょうがなくなる
生活を迎えましょう。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
登ったり、降ったり、歩いたり
あなたがこれを読むことで、
足や体の負担を減らすことが
できるだけでなく
怪我を減らす方法を知ることが
できます。
また、同じ練習時間でも、
格段に練習効率が上がります‼︎
なぜこれを知ることが大切かというと、
怪我のリスクが上がるとやはり
怪我をしやすくなり、
怪我した時、長い間リハビリから
始めなくてはならなくなります。
僕自身、怪我をしていたことが
あったのですが、
リハビリは退屈だし、
やりたい事も禁止されたりで…
とにかく身体的にも精神的にも疲れます。
趣味の範囲なのに、こんなことで
悩むなんで馬鹿馬鹿しく
ないですか⁇
僕はあの時期の経験は
もう味わいたくないです。
もちろん、あなたにも
味わって欲しくないです‼︎
だから是非最後まで読んでください。
いつもあなたはどこで走っていますか⁇
道路であったり、近くの公園の
周りであったりですか？
今回のアドバイスは、時間があれば
クロスカントリーコースで
走ることをオススメするということです‼︎
クロスカントリーコースとは、
地面が土であったり、
木を砕いて敷かれているウッドチップであり、
アップダウンもあるようなコースです。
あなたがクロスカントリーコースを
使うことで、
どのようなメリットがあるかというと、
足や体の負担を減らす
ことができ、怪我を減らす
ことができます。
また、同じ練習時間でも、
格段に練習効率が上がります‼︎
逆に使っていないと、
怪我のリスクが上がり、
怪我した時、長い間リハビリから
始めなくてはならなくなります。
前の記事にも書いた通り、
道路などのアスファルトは土に比べると
約10倍足に負担がかかる
と言われています。
それに比べて、ウッドチップや土は
足に優しく、怪我をしにくい
というメリットがあります。
また、クロスカントリーコース特有の
アップダウンも平地を走るより
心肺的に負荷を与える
ことができます。
さらに、地面に木の根っこが生えていたり、
地面がガタガタなので、
体の左右のバランスを保ったまま
走る必要があり、知らないうちに
体の軸となっている体幹も鍛えられる
のです。
つまりクロスカントリーは一石二鳥ならぬ、
一石三鳥、四鳥…と言った感じで
メリットの本当に多い
コースなのです。
しかし、最近ではあまりそういった
コースが見られなくなっています。
なので、休みの日はドライブも兼ねて
クロスカントリーコースに行って、
そこで少しジョギングすることを
オススメします。
クロスカントリーコースは
自然がいっぱいのコースなので
リフレッシュにも最適です。
また、アップダウンが多く、
それだけで十分負荷になるのでいつも通り、
疲れないペースで走れば良いですし、
歩いて散歩するというだけでも
良いです。
たまにはコースを変えて気分転換
しましょう。
この週末は今すぐにでも近くのコースを
見つけて行くしかないですね‼︎
今回は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました。
逆境に強くなる
今回も、前回と同様、
後半にペースが下がらないため
の練習法をお教えします。
これができるようになれば、
周りがペースが上がらず苦しんでる時に、
自分だけスイスイ前に進んで、
楽にペースが上がります。
逆になぜこれを知らないと
いけないかというと、
もしこの記事を最後まで読まなければ、
急に足が止まったかのように全然ペースが
上がらず、もうこんな辛い経験は
2度としたくない‼︎
っと言ってまた走るのをやめ、
リズムの悪い生活
に戻ってしまいます。
これを見れば他の人と差を
つけることができます。
是非最後まで読んでください。
今回僕がアドバイスするのは
上り坂はペースアップせよ
ということです。
「いや、上り坂なんだからペースアップ
なんでできないでしょ」
と思ったあなた‼︎
その気持ちはすごいわかります。
しかし、
僕は、このことを練習で意識していた
だけで、上り坂で毎回何人も抜いて
順位を上げ、いつもゴールしていました。
では、どのように
上り坂でペースをあげるのかというと、
ラストペースを上げるという記事を
書いた時同様、ペースを上げるというのは
ダッシュをする必要はないのです。
つまり、
ほんの少しペースを上げる
という意識で十分です。
ここで技術的なアドバイスを
少しすると、上りの時はやや前傾で走ると
すいすい進みます。
ただ、前傾しすぎると
足が前にでて、地面につくと同時に
それがブレーキとなって、
結果的に前に進まないので
前傾になりすぎないことが大切です。
もちろん、少しとはいえ坂で
ペースが上げるのははじめは
少し疲れるかもしれませんが、
少しずつ慣れてきます。
そして、上り坂が終わって平坦な道に
また戻ると自然と体が軽くなり
ペースが上がります。
すごく心地よいですよ。
一定のペースで走ることも大切ですが、
坂のような起伏があるときは今回話した
ように少しペースを変えると
楽に走れます。
これができるようになれば、
周りの人と比べて
格段に余裕を持って走る
ことができます
なのでぜひ今日から…というより
今から実践してみてください‼︎
今回は以上です。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
シューズを選ぶ
今回は今までとは少し話を変えて、
シューズ選びについてお話しします。
これを知っていれば、
ジョギングでも、フルマラソンでも
最後まで軽快に走る事ができます。
その結果必ずいいタイムが出ます‼︎
反対になぜこれを知らないと
困るかというと…
ずっと長い距離を共にするシューズが
自分と相性が悪いと、
途中でやめたくなってしまったり、
バカみたいにいろんなシューズを
買って、履き試すはめになり、
他の趣味に使いたかったお金を
使ってしまうことになってしまいます。
実際に、僕も
自分と相性のよくないシューズ
をいくつか履いたことがありますが、
やる気は起きない、買った
ばかりなのに早く替えたい
など考えてしまい、結局あまり履かないまま
靴箱に入れたままでした。
そんなのもったいないですよね‼︎
なので、しっかりポイントを
抑えていきましょう。
はじめにあなたはどうやって
今使ってるシューズを選びましたか⁇
デザイン⁇ 価格⁇ 店員さんのオススメ⁇
履き心地⁇ メーカー名⁇ 軽さ⁇
色々あると思います。
ここで僕がアドバイスするのは、
ズバリ、選ぶ時は
ソールの厚いもの
または
ソールがしっかりしてるもの
を1番重要視して選んでください
ということです。
「俺も実業団の選手みたいに
軽いシューズを
履いた方がタイムが伸びるに
決まってるでしょ」と思ったあなた‼︎
それは違います。
フルマラソンではロードといって、
アスファルトを走る事がほとんどなのですが、
アスファルトというのは
足に受けるダメージが
土の上を走る時の約10倍程度だと
言われています。
そこで、ソールが厚ければ
それだけクッションの役目
を果たすため、とても大事になってきます。
実業団の選手とトレーニングの量が
全然違うあなたが、
もし、薄いソールのもので走れば、
おそらく途中で
足の裏の皮がめくれたり、
痛くなったりして、
今まで練習した事が活かせないと思います。
もちろんソールが薄いものに比べたら
少し重くはなりますが、
そこまで重くはありませんし、
足への負担が大きすぎて途中で
やめてしまうよりはマシです。
ソールが厚いものであれば、
あとはその中であなたの好きなデザインであったりメーカーを選んでください。
ただ、長い距離走るので履き心地も
とても大切です。
買う前には必ず試着するように
してください。
あと、シーズンが変わる時期には
型落ちとしていいものが安売りされている
こともあるのでその時期に買いに行くのも
いいと思います。
今履いているシューズが古くなっていたり、
相性が悪いと思っていたら
今すぐにスポーツショップに
買いに行きましょう‼︎
体に対する負担や、
やる気が180度変わりますよ‼︎
今回は以上です。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
食事のたび回復
これを知っていると、
普通の人より体に疲れが
残りにくくなります。
逆に知っていないと、
「あ、この疲れ昨日走ったからだ…
仕事に支障が出るし今日は走るの
やめとこうかな…」
となって結局、走る習慣すら
なくなってしまい、
気付けば周りから「結局あいつは
三日坊主だったな」
といわれてしまうでしょう。
僕はそんなこと言われるあなたを
みたくありません‼︎
だから是非最後まで読んでください。
今回も、前回の続きで
なぜ朝にジョギングすることが
良いのかという、
3つ目のメリットについて話をします。
ズバリ、３つめのメリットとは、
朝走ると、
3回回復できるということです‼︎
「は？意味わからん⁇」
と思ったあなた‼︎
とりあえず最後まで読んでみてください。
一般的に健康であるためには、
運動、睡眠、食事のバランスが
大切だと言われています。
では、今仮にあなたがジョギングを
終えたとします。
ジョギングで失ったエネルギーは
どうやって補いますか⁇
食事ですよね⁇
つまり食事をする事で失った
エネルギーを補給します。
さらに、エネルギーだけではなく、
走って傷ついた細胞を
回復させてくれます。
そして、この細胞が回復しきれなかった時、
疲れとして体に残るのです。
では、考えてみてください。
どのようにしたら、
疲れを残しにくくなるのか…
朝走るのと夜走るのを比べた時…
走り終わった後の食事が何回あるか…
朝走れば、朝ごはん、昼ごはん、
夜ごはんがあります。
夜走れば…夜ごはんしかありません。
つまり朝走るか、夜走るかで
回復できる回数が全然違うんです‼︎
これはどっちが効率がいいか
分かりますよね⁇
これを読んだあなたは
今すぐ始めたほうが良いのはもう
分かってますよね。
朝の時間を効率よくつかえる人こそ
1日の時間を有効に使えます。
是非朝走ることを実行してみてください。
もちろん、仕事によって夜勤明け
であったり朝の時間がどうしても取れない
という場合にはそのほかの時間を
つかってジョギングを行なってください。
あくまで朝走る方が効率が良い
というだけで、続けていく事が
1番大事です‼︎
今回は以上です。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
サブ4に挑戦するあなたに絶対に読んでもらいたい僕のノウハウ
あなたは走るのが好きですか⁇
こんにちは‼︎
こうたです。
フルマラソン、一度走ってみたときの感想は
どうでしたか⁇
また走りたいと思いますか⁇
サブ4に挑戦したが、30kmくらいで
ペースがガタッと落ち
たくさんの人に追い抜かれ、
サブ4から程遠くなった。
腕をいくら降っても、足を前に出してるつもり
でも全然進まなかった。
1キロ毎の表示が死ぬほど長く感じた。
まるで死のカウントダウン
のように感じるほどに…
給水地点での補給は全然体が吸収して
くれる感じがしなかった。
そもそも仕事が忙しくて練習の時から
そんな長い時間は走ったことがなく、
4時間が長く感じた。
40キロくらいで足はパンパンだし気力も
ほとんどないけどここまで来てやめるわけ
にもいかないと思い、とりあえず頑張った。
多分こんな感じだったのではないでしょうか⁇
家に帰って大好きなビールを飲みながら
今日の走りのことを思い浮かべて
どう感じましたか⁇
もう少し頑張れば
サブ4達成できたかもしれない…
なんてたらればばかり
口にしていませんか⁇
分かります‼︎
僕も始めて長距離のレースに出たときは
同じ気持ちでした。
最初僕が始めたのは、マラソンではなく
陸上からでした。
周りには中学校の頃から陸上をしていた子
ばかりで、
僕の100%が彼らの50%程度
という感じでした。
また、短距離走が遅く、
100mが16秒くらいかかってました。
ラストスパート合戦で負け続けた僕は、
いつもゴールは下から数えた方が
早かったです。
あの時は毎レース後、
悔しくて家で泣いていました。
もちろん、大会へ向けたコンディショニング
（体調管理等）なんて全くわからず、
どうすればいい記録が出るのかなんて
分からなかったです。
だから…そんな僕は
走るのなんて疲れるだけだと思って
あまり好きではなかったです。
もちろん僕なりに精一杯の努力はしました。
ラストスパートで勝てるように、
短距離の練習をたくさんしたり、
速い人のペースに根性でついていったり…
とにかく練習量を増やしたりしました。
さらに、体重を減らそうと食事制限を
しました。
全ては上手くいくこと
を信じて…
でも、理論のない努力なんて
なんの意味も
ありませんでした。
速いペースについて行き、オーバーペースで
途中でレースを辞めてしまったり、
レースの途中で集団から離れてしまって
ラストスパートをすることもなく…
「自分は何やってるんだろー」
と思いながら、フラフラになりながらゴール
ついには、練習のしすぎで膝や腰を
痛めてしまって
まともに練習できませんでした。
最後には、走らないことと食事制限のしすぎ
で、ストレスが爆発して、逆にたくさん
食べてしまうようになり、一気に太りました。
お風呂に入る時、ふと鏡に映る自分を見て、
情けないという気持ちと、
現状を変えれない自分が
悔しくて、ふと涙が溢れること
なんてしょっちゅうでした。
そんなある日、自分の
人生を180度変えた
出来事がありました。
スポーツに関する動画をふとみていたら…
選手ではない芸能人が分析していました。
話題にあがっていた選手はあなたより
少し若いくらいの選手です。
その芸能人はマラソン選手ではないけど、
あらゆるスポーツを経験して成功を収めている
人です。
話にあがっていたマラソン選手も周りから
異端児と呼ばれるくらい、今までのマラソン選
手とは違う練習法を取り入れている選手です。
そのマラソン選手は高校時代は
無理な練習ばかりして
怪我に泣かされていた
選手の1人だったのです。
もしかしたらあなたが学生の時もそんな
感じ根性論でスポーツをしていたかも
しれません。
そんな彼が大学生になってあるノウハウを
手に入れ、それを実践するようになってから、
みるみるうちにタイムが伸び…
ついには
あの有名な箱根駅伝で
関東学連選抜として箱根路を
走るようになったのです。
そして、そのノウハウを生かし続けている
結果、現在マラソンに転向して
からも日本代表候補の1人
として活躍しているのです。
そのように
大輪の花を咲かせているその選手
の驚くべきところは…
平日の練習はなんと
朝1時間のジョギング
ただそれだけという事でした。
なぜなら
その選手もあなた同様仕事をしていて、
平日に走るために使うことができる時間が
1時間程度だからです。
「これ、もしかして僕も、
陸上で彼のノウハウを活かせる
のではないか」
と考えてさっそく練習の中で取り入れてみました。
すると、
怪我をすることがなくなり、
さらにみるみるうちに成績は伸び、
県で3位になったり、1000人規模の
ロードレースでも2度優勝することができる
ようになりました。
「これだ‼︎」
僕はそう思いました。
そして、次に僕はトラックレースや
10km程度の距離だけではなく、
マラソンのようなもっと長い距離にも
適応できるのか試してみました。
すると、むしろマラソンの方がしっかり結果を残すことができ、
前の記録を10分更新し自己
ベストでゴールできました。
練習しなきゃ結果が出ないのが分かって
いても、疲れるし仕事に支障をきたしたく
ない…
と思って
嫌になり、気づいたら
辞めてしまっている。
こんなことはよくあります。
でも
考えてみてください。
があるくらい人気であり、人の心を引くのか…
そして、あなたのように学生時代に陸上
に携わってなくてもマラソンに挑戦する人が
多いのか…
それはやはり
走ることが面白いと思ったり、
大きな目標を掲げてそれを
達成するために頑張るという
ことができるからだと思います。
目標達成して喜んでいる人たちを
ただテレビやニュースで見て「すげーな」と椅子に座って思っているのは
もう終わりです‼︎
次は、あなたが
友達や同僚から
「すげーな」と言ってもらえる
ようになる番です‼︎
僕はこの文章をあなたに書いています。
なぜならサブ４を達成したくても、
仕事が忙しく、走る時間があまりないから
といって夢を諦めて欲しくないからです。
僕は何度かマラソンを走っていますが、
ゴールした時の達成感はやはり
素晴らしいものがあります。
完走に加えて、自分の掲げていた目標が
達成されれば
もう何事にも変えられないくらい嬉しいものです。
その夜に飲むビールなんて本当に最高です‼︎
僕はあなたに同じ喜びを味わってほしいので、仕事で忙しく、
他の趣味にも時間を使いたい
あなたに向けて書いています。
僕は陸上を始めてマラソンに挑戦するまでに
なりました。
最近は健康のためにジョギングを始めて
マラソンに挑戦する人が増えてきました。
その人の中には、まだ走る楽しさを
味わえていない人が多いです。
僕はそんなあなたのようにまだ好きになれて
いない人が
走ること、そしてマラソンで目標を達成することの
素晴らしさを知ってもらいと
思いこの記事を書いています。
もちろん、できるなら直接あなた方1人ひとり
に会って話を聞いたり、悩みを聞いたりしたい
です。
僕はマラソンでの辛いことも楽しいことも
知っているので、少しでも助けになると
思います。
しかし、あなたのように悩んでいた
り困っている人をこの広い日本の中から
見つけ出すのはとても困難です。
なので、僕のブログに興味を持ち、
これまで読み進めていただいたあなたを
僕は全力でサポートしたい
と思うので、この記事を書きました。
僕の友達や、父の同僚の方の中にもマラソン
に向けて頑張っている人が何人かいます。
そして、たまにその教え子に相談されることが
あり、僕はどのような練習を普段しているのか
をいつも質問します。
すると、タイムが伸びずに困っている教え子は
大抵大きな勘違いをしている
人が多いです。
あなたがもし同じような勘違いをしていて、
今その勘違いを正して練習を行なえば、
大会までには目標が達成できるでしょう。
しかし、あなたがこのまま考えを変えずに
無駄な努力を続けてしまえば…
目標達成どころかスタート位置
に立つことすら諦めることに
なるでしょう。
走ることが好きな僕としてはあなたにも
走ることの素晴らしさを
味わってほしいです。
なので今このブログに思いを綴っています。
今はまだ、僕のことをあなたは全く知らないで
しょう。もちろん僕もあなたのことを全く知り
ません。
お互いがこのような状態で僕を信じてください
と言ってもそれは無理のある話でしょう。
なので、このブログを通して僕のことを少しでも知ってもらい
もし、
少しでも僕に興味を持っていただけたのなら
より深くあなたの相談に
乗ったり、アドバイスしたり
したいと思っています。
そのきっかけとなるために、
このブログをお届けしています。
これは
マラソンを始めてサブ４を
目標としてジョギングを
スタートした
あなたに贈ります。
走るのがたいして好きでない
が、今は健康のために
とりあえずはじめてみた
あなたに贈ります。
もし、
俺がサブ４が達成できたら、
友達や同僚から凄いなーって言われるかも
しれないなとぼんやり考えているあなた
健康や体重を気にして泣く泣く、好き
でもないが走るのを始めたあなた
1日1時間程度しか練習の時間が
確保できないあなた
に向けて僕はこの記事を書いています。
・毎日何十キロも走らないと
マラソンなんて到底不可能と
言っている人
・途中歩けばなんとかなる
でしょと思っている人
・サブ4なんてどうせ無理と
行動する姿勢をいっこうに
見せない人
は残念ですが、ここでお別れです。
昨日までの頑張りきれない中途半端なあなたに戻ってください。
今まで読んでいただきありがとうございました。
でももし、今までの記事をみて少しでも
僕のことを信じてみようと思ってくれたの
なら、これをもらって使ってみてください。
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ついでに話しかけてもらえたら
僕の体験談とか、悩み相談とかできるので
もし良かったらやってみてください。
僕がこれを一般公開するのは
もちろん、
あなたの悩みの解決になれば
と思っているのですが、
個人的にもっと良いものにしていきたいと思っています。
だから使ってみたら、
「ここが良かった」
「ここが悪かった」
そういう意見を教えてほしいです。
そしたらもっといいもの渡せますので。
それではプレゼントの中身を
ちょっとお見せしますね
まずは、
今より5倍楽しく走る
ための3つのアドバイス
これを見るだけですぐにでも外に飛び出して
走りたくなってしまうようなアドバイスを
お教えします‼︎
さらに、
ランニングフォーム
改善サポートプラン
これは、フォーム改善をする事であなたが
より速く、より前へ進める
体にするためのサポートをしようという
プランです‼︎
こんなにも違いが出るのか‼︎
と、あなたはビックリする事でしょう。
僕は、僕がもっている知識を出し尽くしたい
と思っています。
全てはあなたの目標達成のために
そのためにあなたにこのプレゼントを受け取って欲しいです。
しかし…
一応今回は限定公開とさせて
いただきます。
限定人数10人
ダウンロードが10人に達し次第打ち切りに
させてもらいます。
人数を限定するかわりに、
一人一人に
かけられる時間は増えます。
質問などありましたら
それもここで聞いてもらったら返しますので
お気軽に聞いてください‼︎
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直接聞いていただければ、個人的な悩みにもお答えします。
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koukou.full@gmail.com
最後まで読んでくださり
ありがとうございます。
少しでも気持ちが伝わってると嬉しいです。
一緒に笑顔でゴールを駆け抜けれる事を目標に頑張っていきましょう。
是非サブ4達成マニュアルを
受け取ってくださいね！
感想もお待ちしています。
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その個人情報が漏れることはありません、
また、迷惑メールが届くこともないです
燃費のいい体
今回は、前回の続きで
なぜ朝にジョギングすることが
良いのかという、
2つ目のメリットについて話をします。
これを知っていると、
同じ時間走っていても、
他の時間帯に練習するときに比べて
格段にバテにくい体になっていき、
後半でのエネルギー不足を起こしにくくなります。
その結果、辛いと思っていた
フルマラソンを笑顔で終える
ことができるでしょう。
逆にこれを知っていないと、
給水ポイントや給食ポイントで
いくら補給をしても、
途中エネルギー不足になってしまい、
最後の5キロ歩くようなペースでしか
進まなくなり、
目標タイムどころか
完走も危うい状態に
なってしまうでしょう。
どうせ、同じ時間練習するなら
効率よくいきたいですよね。
是非最後まで読んでください。
では、なぜ朝にジョギングすることが
良いのかというと、
ズバリ‼︎
エネルギー効率の良い
走りができるようになる
からです。
人間は朝というのが
1番エネルギーがない状態なのです。
なぜなら、朝6時に起きるとすると、
最後に食事を前日の夜7時に摂ったとした
場合、睡眠してる時間も含め
11時間エネルギーを
摂取していないことになります。
だから朝ごはんを食べるか食べない
かでエネルギー補給ができているか、
それともエネルギー不足なのかが分かれます。
朝ごはんを食べてない人が仕事中に
頭がボーっとするのは
このエネルギー不足が原因です。
そこでいつも僕がどのように
考えているかというと…
エネルギー不足をプラス
と捉えていきます。
つまり朝走るということは
エネルギーのない状態で走る
ということです。
話は変わりますが、フルマラソンで
サブ4を目指すには
4時間近く走り続ける
ことになります。
もちろん後半にはエネルギーが
なくなってきます。
このエネルギーがない状態で
いかに燃費良く走れるか…
この練習となるのが朝のエネルギーが
ない状態で走るという事なのです。
「そんなのほんとなの⁉︎」
と思ったあなた‼︎
これは実際に行われている本当の事です。
例として、有名な実業団の選手も
朝の時間を有効に使っています。
「エネルギーがない状態で
走るって倒れたりしそうで
危なくない⁉︎」
と思うかもしれませんが、
これもいつも同様、疲れないくらいのペース
で走っていれば問題ありません。
以上２つ目のメリットとして
エネルギー効率の良い走りが
できるようになる
ということについて話しました。
自分の体というのは少しずつですが、
必ず変わっていきます。
今からこれを行なっていくことで、
必ずエネルギー効率が良くなり、
マラソンだけではなく日常生活でも
燃費が良く仕事ができる
ようになります。
逆に読んだだけで満足して
行動しないと、
マラソンで後半失速するのはもちろん、
仕事でも集中力が続かなく、
仕事効率が悪い状態になって
しまいます。
なので是非今日からはじめてみてください‼︎
今回は以上です。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
